Як швидко і легко можна схуднути за 5 днів на 5 кг, найефективніші способи

Все досвідчені фахівці в області схуднення постійно твердять про те, що схуднення - це повільний процес.Але трапляються ситуації, коли вже через кілька днів потрібно влізти в улюблену сукню або відправитися у відпустку, тоді і виникає питання, як схуднути за 5 днів. Кардинальної втрати ваги за цей період не добитися, але прибрати пару дійсно зайвих кілограмів можна. Доведеться постаратися виконувати всі відомі правила і рекомендації, щоб результат не змусив себе чекати.

Монодієти

Суть проста: в основі будь-якої монодієти лежить певний продукт, який і потрібно вживати кілька днів.Зрозуміло, що схуднути, щодня харчуючись улюбленими булочками, ковбасками або смаженою картоплею, неможливо. Тому для подібної системи вибирають дієтичні і корисні продукти: гречку, рис, огірки, кефір, яблука, цитрусові, морква. Щоб дієта переносилася легше, її дозволяється «розбавляти» іншими низькокалорійними продуктами.

Так, під час гречаної дієти необхідно харчуватися гречкою. Причому дієтичну кашу не варять, а запарюють окропом, бажано без додавання солі. Як за 5 днів схуднути на 5 кг, дотримуючись монодієти, якщо обмежувати себе досить складно? З «надмірностей» можна дозволити воду з лимоном, зелений чай і каву без цукру, овочеві соки, один грейпфрут, а також склянку кефіру за 40-50 хвилин до сну. Таких же правил необхідно дотримуватися і під час рисової дієти. Для кращого результату беруть нешліфований рис. Харчуючись таким чином, можна втрачати більше 1 кг на добу.

Багато худнуть зізнаються, що монодієти дійсно дуже ефективні. Правда, непідготовленій людині витримати кілька днів на одному продукті складно. По-перше, організм не отримує належної кількості необхідних речовин. По-друге, велику роль відіграє психологічний фактор: важко від харчового різноманітності відразу перейти до аскетичному харчуванню. У тих, що худнуть подібним способом можуть спостерігатися напади дратівливості, занепад сил, зниження працездатності. Тому більше 5 днів продовжувати монохарчування не варто.

Експрес-дієта на 7 днів

Найтриваліша і ефективна дієта, заснована на принципі кетогенеза. У стані вуглеводного голодування клітини починають прискорено витрачати накопичені жири, тому меню дієти полягає на 90% з білкової їжі.

Зразкове меню такий експрес-дієти на тиждень:

Понеділок:

• варені яйця;
• курячий бульйон без солі;
• відварна риба, зелені овочі.

Вівторок:

• кефір;
• зелені яблука (2 штуки);
• жменю мигдальних горіхів.

П'ятниця:

• тушковані кабачки, варене яйце;
• відварна індичка;
• кефір.

Четвер:

• кефір весь день.

п'ятниця:

• сир;
• запечена риба;
• авокадо.

Субота:

• кефір весь день.

Роздільне харчування

Система харчування розрахована на кілька днів, в кожен з яких ви повинні вживати продукти певного типу. Така дієта для схуднення за 5 днів на 5 кг отримала безліч «народних» назв (кулькова, 5 з 5), але має єдине правило: необхідно строго дотримуватися послідовність монодні.

• М'ясний (білковий) день. Необхідно наситити організм тваринним білком, що сприяє ефективному подальшому схудненню. Вибирайте дієтичні сорти м'яса: курку, індичку, кролятину, телятину.
• Овочевий. Вибирайте будь-які овочі: кабачки, огірки, морква, томати, редис, капусту. Вживайте їх в свіжому вигляді, готуйте салати, запікайте, варіть на пару. Для поліпшення смакових якостей можна використовувати зелень, невелика кількість оливкового масла і лимонного соку.
• Фруктовий. Можна вживати будь-які фрукти, окрім бананів. Їжте їх свіжими, готуйте салати, запікайте в духовці. У цей день дозволяється з'їсти чайну ложку меду.
• Злаковий. Дозволено вживати каші на воді, а також невелика кількість горіхів. Організм особливо активно очищається від шлаків і готується до заключного дня дієти.
• Сирний. Вибирайте свіжий знежирений або маложирний сир.В останній день дієти спостерігаються значні схили.

Така дієта більш різноманітна, ніж описана раніше, тому переноситься набагато легше. Для досягнення найкращих результатів на час дієти краще повністю відмовитися від солі. Втрата ваги коливається від 0, 8 до 1, 5 кг на добу. Кінцевий результат багато в чому залежить від початкової ваги і особливостей харчування до дієти. Наприклад, люди з індексом маси тіла більше 18% можуть скинути більше 5 кг.

Секрети швидкого схуднення

Щоб швидко скинути зайві кілограми, при цьому не нашкодити своєму організму, необхідно дотримуватися таких умов:

• Дотримуватися рідкого харчування. Ухил протягом дня потрібно робити на огіркові, шпинатові або селерові смузі. Сніданок і вечеря повинна бути збагачений білками. Для цього їдять або біле м'ясо, або одне яйце, або рибу.
• Між останнім прийомом їжі і ранковим сніданком має пройти не менше 12 годин. Саме в цей період часу відбувається активне спалювання жирів, що і приносить довгоочікуваний ефект.

Необхідно висипатися. Повноцінний сон допомагає виробленню гормону мелатоніну, який відповідає за дотримання добових ритмів і допомагає скинути зайві кілограми.

• Бажано вести ці дні посилену фізичну активність. Це сприятиме швидшому спалюванню жиру.
• У раціоні в ці 5 днів має бути присутньою достатня кількість клітковини. Для цього слід вживати преімущственно рослинну їжу. У зимовий період рослинні продукти можна заміряти клітковиною в сухому вигляді. Її підмішують в салати, сир.
• Добре, якщо обрана дієта має один розвантажувальний день на мінералці або молоці нехірних сортів. Це дозволить підтримувати свою фігуру в формі і допоможе уникнути повернення вже скинутих кілограмів.

Питна дієта

Часто можна зустріти інформацію, що питна дієта розрахована на місяць. Але лікарі впевнені, що настільки довге сидіння на будь-якій дієті небезпечно для здоров'я.Та й не кожен зможе 30 днів харчуватися виключно рідкою їжею. Тому на практиці застосовуються більш короткі варіанти питної дієти: 14, 7 і 5 днів. Так як найбільш активне зниження ваги відбувається саме в перший період, за 5 днів ви цілком можете позбутися від 4-5 кг. Отже, що можна пити:

• Вода - це основа будь-якої системи харчування.
• Бульйони з овочів, риби, курки або яловичини. Їх готують самостійно без додавання солі. Також не варто додавати перець і цибулю, розпалює апетит.
• Кисломолочні напої жирністю не більше 2%: кефір, ряжанка, класичний йогурт без добавок, фруктово-молочні коктейлі власного приготування. Молоко засвоюється організмом гірше, ніж кисломолочні продукти, тому на нього налягати не варто.
• Чорний, зелений, фруктовий і трав'яний чаї без цукру. Вибирайте заварний продукт високої якості.
• Компоти і киселі, які варяться з ягодами і фруктами, але без додавання цукру. Щоб дієта переносилася простіше, можна приготувати кисіль з вівсянкою.
• Фруктові і овочеві соки. Вибирайте соки власного приготування, а не продукти з коробочок, напхані консервантами. До речі, деякі екстремали, щоб терміново схуднути на 5 кг, влаштовують питну дієту виключно на соках. Вона гарантує велику втрату ваги, правда, і переноситься набагато важче. Якщо ви хочете вибрати саме цей варіант, переконайтеся, що у вас немає алергії.

Моноголоданіе

Протягом п'яти днів поспіль від вас буде потрібно вживання тільки одного продукту, в перший час можете поєднувати два-три.

Тільки пам'ятайте, що ще тиждень після такого розвантаження краще не вживати в їжу борошняне, жирне і солоне. Інакше все кілограми поспішають до вас повернутися в перші два дні.

Яблучна розвантаження

Яблуко - воістину універсальний продукт. Яких тільки корисних рецептів з ним немає. Для свого голодування на яблуках вибирайте дозрілі, але не переспілі фрукти. Плоди повинні бути не дуже солодкими. Вибирайте яблука місцевого походження, адже ті, що привезені здалеку, покриваються воском для додання шкірці глянцю і кольору.

• В день слід вживати не менше півтора кілограма яблук. Головне - не більше.
• Прийоми їжі повинні бути 3-4 рази на день. Останній раз з'їсти яблучко можна за кілька годин до сну.

• Рекомендується додати в свій раціон, крім яблук, ще 100 грам білка: вареної курки, нежирного сиру, риби або яєць. Це допоможе вам не завдати шкоди своєму організму.

Намагайтеся імпровізувати: запікайте фрукти в духовці, готуйте їх у пароварці, робіть пюре. Від напоїв на газу, а також звичних чашок кави вранці і чаю в полудень, доведеться утриматися. Вода - ваш кращий друг.

Голодування на огірках

Якщо на дворі стоїть літо і вас трохи засмучує ваш зовнішній вигляд, то така розвантаження - саме те, що вам потрібно. Ви помітите не тільки зникнення зайвих кілограмів, але і поліпшення загального самопочуття за рахунок поновлення водно-сольового балансу.

• Розділіть свої прийоми їжі на священне число п'ять. Робіть салат з крупнонарезанних огірків, заправляйте його зеленню і лляною олією. Два рази на день можете дозволити собі з'їсти по одному вареному яйцю.
• Цей варіант трохи легше. Основним блюдом залишається салат з огірків, але зі сметаною заправкою. На обід можна дозволити собі шматочок чорного хліба. Рівномірно розподіліть прийоми їжі на три рази, так щоб перший з них припадав на 12 години пополудні. Увечері дозволяється одне зелене яблуко.

Сирне обмеження

Сир - це незмінна складова людини, який встав на шлях здорового способу життя. У ньому мінімум калорій і максимум білків. Як же «підтягнути» животик на сирі за 5 днів?

• Сніданок, обід і вечеря цілком повинен складатися з сиру. За добу ви повинні вжити не більше 1 кілограма цього продукту. Спробуйте розбити прийоми їжі по 200 грам кожні три години. Так у вас вийде харчування 5 разів на день.
• Комбінувати нежирний сир і пшеничні висівки. Розділіть свою добу на 4 прийоми сиру по 100 грам. Дві чайні ложки висівок замочити в кип'яченій воді, потім злити воду. Можна підсолоджувати порцію невеликою кількістю меду.
• Також прекрасно поєднуються разом кефір і сир. Харчування 5 разів на день. Кожен прийом їжі повинен включати в себе 130 грам сиру і стакан кефіру.

Супи

Цибулевий суп: це дуже простий рецепт, тільки цибулю і зелень.

Ідея полягає в тому, що зелені овочі несуть в собі негативну калорійність.

Організм витрачає більше енергії, щоб розщепити ці елементи, ніж вони самі по собі становлять. Є його можна скільки завгодно.

Комбінувати суп варто з скибочкою житнього хліба або висівками. Так гарантовано зникнуть 5 кілограм за 5 днів.

жиросжигающие суп

Вам знадобиться: білокачанна капуста, 6 цибулин, пара помідор, пара зелених перців, пучок селери і петрушки. Дрібно поріжте всі овочі, прокип'ятіть десять хвилин. Більше не можна, так як загубляться корисні мікроелементи. Якщо хочеться, можна додати туди бульйонний кубик.

Так як суп має досить оригінальний смак, краще скласти окреме меню:

• Перший день:суп, неочищений рис і фрукти на десерт: ягоди, яблука, груші.
• Другий день:суп і тушковані або варені овочі. Утримайтеся від солі і спецій.
• Третій день:суп, свіжі овочі, фрукти.
• Четвертий день:суп, зелені овочі, запечені фрукти.
• П'ятий день:суп, нежирне м'ясо, свіжі помідори.

Для розвантаження організму можете влаштовувати собі таку дієту раз в місяць. Важливо пам'ятати, що на такому раціоні повністю виключається вживання спиртних напоїв, білий хліб, солодке і газована вода.

Гречане монохарчування

Популярність гречки для схуднення важко перевершити будь-якого продукту. Протягом п'яти днів потрібно готувати кашу особливим способом. Заливайте стакан гречки на ніч двома склянками кип'яченої води.

Вживати гречану кашу рекомендується без всяких соусів, приправ і спецій.

Також в день можна випити близько літра кефіру або зеленого чаю. Дозволяються фрукти.

Підрахунок калорій

Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Якщо мрієте схуднути дуже швидко, то і число калорій необхідно сильно скоротити. В даному випадку доведеться з'їдати не більше 400-500 ккал на добу. Намагайтеся домогтися цієї кількості за рахунок «правильних» продуктів. Наприклад, калорійність 100 г чіпсів становить понад 500 ккал. А на таку ж кількість курячої грудки, приготовленої на пару, доводиться трохи більше 100 ккал.

Калорійність окремих продуктів і вже готових страв можна подивитися на упаковці або в інтернеті. Але врахуйте, що зазвичай вказується калорійність 100 г продукту, тому доведеться озброїтися кухонними вагами і калькулятором. Ось зразкове меню на день, що дозволяє укластися в заданий кількість калорій:

• сніданок: невеликий шматочок зернового хліба, 70-80 г знежиреного сиру з зеленню, чашка чорної кави без цукру;
• обід: 100 г курячого філе, гарнір з половини болгарського перцю і половини свіжого огірка;
• варіанти для перекусу: ківі, середнє зелене яблуко або невелика жменя мигдаля;
• вечерю: стакан знежиреного кефіру.

Рекомендовані і шкідливі продукти: загальний список

Як корисних продуктів виступають:

• сорти пісного м'яса, риби;
• безкрахмальние овочеві, фруктові плоди і ягоди;
• молочна продукція;
• вівсяна крупа, гречка;
• яйця;
• масло з плодів оливкового дерева;
• продукти з цільнозерновий борошна.

До заборонених відносять:

• жирна м'ясна продукція;
• хлібобулочні вироби з високим вмістомглюкози, клейковини;
• пальмова, вершкове масло;
• напівфабрикати і консерви;
• кондитерська продукція;
• копченості, соління.

Важливо дотримуватися правильних способів приготування дієтичних страв - запікання, відварювання, приготування за допомогою парової обробки.

Рекомендовані продукти при п'ятиденному дієті

Голодування

Сьогодні практика голодування стає все більш популярною. Причому голодують не тільки для схуднення, але і для оздоровлення. Під голодуванням мається на увазі повна відмова від їжі, можна пити тільки чисту воду. У перший день рекомендується зробити клізму. Якщо ви відчуваєте занепад сил, але не хочете припиняти процес, випийте склянку води з чайною ложкою меду.

За 5 «голодних» днів ви втратите близько 4-7 кг. Такий спосіб схуднення варто вибирати тільки в тому випадку, якщо у вас є хоча б кілька днів на підготовку організму - перехід до більш легкої їжі. Також існує сухе голодування, під час якого виключають не тільки їжу, але і воду. Але такий варіант доступний тільки для підготовлених людей.

Як правильно підготуватися до дієти?

Перед початком будь-яких змін в режимі харчування необхідний попередній підготовчий етап. Різке обмеження харчового раціону часто призводить до емоційного стресу, фізичного колапсу.

Попередній підготовчий етап необхідний перед будь-якою дієтою.

Схема підготовчих заходів залежить від виду передбачуваних обмежень поживного режиму:

• коли передбачається повне виключення звичних інгредієнтів, до цього потрібно підводити організм плавно;
• введення нових продуктів пов'язано з тестами на алергію;
• при введенні будь-якого виду обмежень потрібна попередня очистка травного тракту.

Основний пункт підготовчих заходів - вибір оптимального виду дієти, з урахуванням індивідуальних особливостей і переваг.

Як прискорити схуднення?

Чим нижче початковий вага, тим важче його скинути. Дані прийоми в поєднанні з обраної дієтою допоможуть досягти поставленої мети.

1. Якщо ви займалися спортом і раніше, не припиняйте тренування. Якщо вся фізична активність обмежувалася походами до зупинки, жорстка дієта - не найкращий час для початку «спортивної кар'єри». Зате щоденну гімнастику і піші прогулянки тривалістю не менше 2 годин ви можете собі дозволити.
2. Щоденні обертаючи. Нанесіть антицелюлітний крем на проблемні зони (стегна, сідниці, живіт), обмотайте харчовою плівкою і надіньте теплий одяг. Проведіть так 1-1, 5 години, під час яких можна позайматися з хула-хупом або пройтися на біговій доріжці.
3. Щовечора приймайте ванни для схуднення. У теплу воду можна додати морську сіль, масла цитрусових, липовий відвар. Щоб після різкого зниження ваги шкіра залишилася пружною і підтягнутою, пару раз в тиждень використовуйте скраб.

Швидкісне схуднення: все За і Проти

Майже кожна представниця прекрасної статі стикалася хоч раз в житті з ситуацією, коли треба схуднути в максимально короткі терміни. І тоді перед нами постає питання: як швидко схуднути в домашніх умовах?

В рамках обмеженого часу підсумок буде повністю залежати від раціону. Корективи розпорядку дня і збільшення фізнагрузкі просто не встигнуть спрацювати в такий малий проміжок часу.

Переймаючись питанням, як дуже швидко схуднути на 10 кг, необхідно вибрати дієту, максимально підходить саме вам. При цьому її ефективність повинна бути не тільки в скиданні кілограмів без шкоди для організму, але і в збереженні результату.

Результативність можна отримати на трьох методиках:

1. використання монодієт;
2. різке зменшення надходять з їжею калорій;
3. корекція загального метаболізму.

Припущення, що одноманітний, убогий раціон, є запорукою успіху в скиданні кілограмів, спочатку помилково. Адже 5 днів - досить тривалий термін для обмеженого раціону харчування, через що підвищується ймовірність зриву.

Активна втрата ваги в перші дні ризикує загальмуватися через те, що мозок може включити стресовий режим для організму і накласти табу на витрату запасеної енергії. Це може обернутися і провалом в схудненні, до того ж ще й поганим самопочуттям в поєднанні із занепадом сил.

Тому, навіть маючи достатню мотивацію на швидке схуднення, намагайтеся оцінити як можливості сили волі, так і ризики для організму.

Популярні дієти для швидкого схуднення є хорошим поштовхом для подальшої втрати ваги, але потрібно пам'ятати, що все екстремальні дієти сприяють швидкому поверненню втрачених кілограмів. У зв'язку з цим дуже важливо, вийшовши з подібної дієти, контролювати раціон і надалі, перейшовши на збалансоване харчування.

Протипоказання

Щоб в гонитві за красою, не стати ворогом організму, необхідно врахувати всі протипоказання.

«Бліцдіети» не можуть собі дозволити страждають виразкою шлунка, діабет, гастрит і панкреатит. Хвороби серця і судин - також перешкоду для стрімкого схуднення. Відмовитися від думок, як скинути 5 кг за 5 днів коштує і тим, кому необхідно повноцінне і збалансоване харчування за станом здоров'я. Це вагітні жінки і матері-годувальниці мами, а також люди в період відновлення після хвороб.

Якщо ви часто впадаєте в депресивний стан, то від жорстких обмежень в харчуванні також краще відмовитися.

Це важливо знати

Будь-яка експрес-дієта - стрес для організму, особливо якщо раніше ви не практикували системи схуднення, засновані на жорстких обмеженнях. Після повернення до звичного режиму харчування організм намагається заповнити втрату, що призводить до швидкого набору ваги. Якщо ви хочете, щоб результат протримався не тижні, а значно довше, подбайте про плавний вихід з дієти.

Тривале дотримання жорсткої системи харчування може привести до серйозних проблем. Тому до таких дієт варто вдаватися тільки у виняткових випадках, наприклад, коли необхідно підготуватися до важливої події, до якого залишається всього кілька днів. Нарешті, не забувайте прислухатися до організму. Якщо в процесі ви спостерігаєте значне погіршення самопочуття, дієту краще зупинити.

Чи можна схуднути за 5 днів

П'ятиденні дієти дозволяють в домашніх умовах скинути зайву вагу і жінкам і чоловікам, але вони вимагають попередньої підготовки організму і подальшого закріплення. Перед розвантаженням потрібно почати їсти більше свіжих овочів, фруктів, обмежити споживання швидких вуглеводів (магазинних солодощів), основу раціону має становити білкова їжа, а ще корисні жири і складні вуглеводи.

Для того щоб схуднути, почніть пити більше рідини - приблизно 40-45 мл на кілограм ваги, це сприяє виведенню шлаків, відмерлих жирових клітин: так ви підготуєте організм до екстремальної розвантаження. Після дієти дотримуйтеся здорового харчування, тому щов цей період організм почне запасати поживні речовини. Надлишок калорій може призвести до набору ваги, скинути який в подальшому буде вкрай важко.